02.トレーニングのこと

健康やダイエットにはヨガがおすすめ


こんにちは、今回は「健康やダイエットにはヨガがおすすめ」というテーマでお伝えします。

ヨガはずいぶん前から続けていて最近は自宅でヨガを行っています。学生時代にスポーツクラブの中にある大きなスタジオでヨガのインストラクターの元正しいポーズを覚えたり、ヨガの呼吸などを覚えました。週3回くらいはレッスンに出でていたのでカラダはずいぶんと軽くなりもともとかなり体が固かったのですが少しずつ柔軟性が上がりました。

自宅は狭い空間なのでなかなか気持ちよくヨガをするのは難しいですが、寝る前10分間ほどヨガをすると寝付きが良いんです。呼吸が整うと手足が温かくなってきてだんだん眠くなってきます。副交感神経優位になるのが分かるのでこの習慣は続けていきたいとおもっています。健康面はもちろんのことですが、お肌の健康にもヨガは素晴らしい効果がありますよ。

最近はサボちゃってますが、、、σ(^_^;)

私がヨガをするにあたって注意していることは無理はしないということです。柔軟性アップのために無理するとカラダに負担があります。無理をしなくても正しい呼吸を続けながらポーズをとっていればゆっくりと柔軟性が上がっていきます。

正しいヨガの呼吸は長く吸ってそれよりも長く吐くこと。ポーズの時は腹式呼吸ではなく胸を膨らませたり胸を動かす胸式呼吸を意識します。最後の大の字になって仰向けで休むホーズでは胸式呼吸から腹式呼吸に切り替えるとカラダが早く休まり気持ちが落ち着くので眠くなってくることも。そのまま寝てしまっても大丈夫です。呼吸の意識を忘れるとカラダが動きに反発してしまいます。柔軟性も上がらない原因になるのでヨガになれてきたら呼吸を意識しましょう。私も呼吸を意識しながらカラダの前面背面ともに伸ばしています。

これからヨガでキレイになりたいとかヨガで健康的な生き方をしたいと思っている人は、まずどこかヨガのレッスンを受けられる場所に行ってみてください。自宅で一人きりヨガをしていることも良いのですが初めはインストラクターなどヨガ指導者がいる環境のほうがヨガを知ることが出来るのです。

ヨガはなかなか奥深い運動です。筋トレやダンスのような運動とはまったく別次元の運動のためヨガインストラクターがいる施設を探してみてくださいね。

色々なポーズが出てきてビックリするかもしれませんし戸惑うかもしれませんがそういう感情も必要です。ヨガ初心者なら当たり前に感じることなので上級者のポーズを見ていろいろ感じてみてください。ヨガについていろいろ知る時間がとても大事です。理解が進んだら自宅ヨガでも効果が出るでしょう。応援してます。

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