ダイエットとお水

今日は、水分補給についてです。

忙しいと、とたんに水分補給を忘れてしまいがちなので、摂取の目安をお伝えします(o^^o)

運動中、一度にたくさんの水分をとるとお腹が痛くなったり、体がだるくなってしまうことがあります。調べてみたところ、30分以上スポーツをする場合は、こんな目安で水分補給をすると良いようです。

【水を飲むタイミングと量】
・運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲む
・運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む
・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回か分ける

【気をつけておきたい点】
・のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
・飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける

見落としがちですが、水泳など水中でのスポーツでも、汗をかいています。水分補給を忘れずに行うことが大切です。

関連記事

  1. 脳は日常を保とうとする

  2. 低糖質チョコレートはいかが?

  3. スクワットかスクワットじゃないかについて。

  4. 健康やダイエットにはスーパー銭湯がおすすめ

  5. ダイエットと入浴

  6. 糖質ゼロと糖類ゼロの違い

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。