01.ダイエットコラム

ダイエットとお水


今日は、水分補給についてです。

忙しいと、とたんに水分補給を忘れてしまいがちなので、摂取の目安をお伝えします(o^^o)

運動中、一度にたくさんの水分をとるとお腹が痛くなったり、体がだるくなってしまうことがあります。調べてみたところ、30分以上スポーツをする場合は、こんな目安で水分補給をすると良いようです。

【水を飲むタイミングと量】
・運動を始める30分前に、250~500mlを何回かに分けて飲む
・運動中は20分~30分ごとに一口~200ml程度を飲む
・運動が終わった後は減った体重分を補うように何回か分ける

【気をつけておきたい点】
・のどが渇いたと感じる前に水分補給をする
・飲み物の糖分濃度に注意し、必要に応じて水で薄めて飲む
・飲みすぎは消化器官に負担をかけるので、適時適量を心がける

見落としがちですが、水泳など水中でのスポーツでも、汗をかいています。水分補給を忘れずに行うことが大切です。

どうすればリバウンドを防げる?前のページ

無理のない食事指導とは?次のページ

関連記事

  1. 01.ダイエットコラム

    健康やダイエットにはスーパー銭湯がおすすめ

    こんにちは、今回は「健康やダイエットにはスーパー銭湯がおすすめ」とい…

  2. 01.ダイエットコラム

    ダイエットと入浴

    ★ダイエット×お風呂の効果お風呂は実はトレーニングやお…

  3. 01.ダイエットコラム

    便秘解消

    皆さん、こんばんは!私もそうなのですが、ダイエットして…

  4. 01.ダイエットコラム

    ローソンで食べれそうなもの@低糖質 パート2

    ローソンで食べれそうなもの 低糖質編パート2…

  5. 01.ダイエットコラム

    低糖質チョコレートはいかが?

    今回は、低糖質ダイエット中でも、ダイエット中でもOKな糖質オフのチョコ…

  6. 01.ダイエットコラム

    ダイエットと睡眠について

    どーも( ´ ▽ ` )ノ睡眠はダイエットにも関係してるのを知…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

おすすめの記事

  1. 01.ダイエットコラム

    早寝早起きで気分も健康もよくなった
  2. 03.パーソナルトレーニング

    祝!お客様がベストボディ東京大会に出場!
  3. 02.トレーニングのこと

    健康やダイエットにはヨガがおすすめ
  4. 03.パーソナルトレーニング

    驚異のウエスト-20cm!?昨日で2ヶ月のモニターさん
  5. 01.ダイエットコラム

    ローソンで食べれそうなもの@低糖質 パート2
PAGE TOP