06.日常のこと

筋肉と筋力をつけるベンチプレス@シェイプアップ


どーも。KUMIです。

突然ですが、筋肉と筋力をつけるベンチプレスのやり方を少しだけ紹介したいと思います。

皆さんはベンチプレスってどうやってやってますか?

サクサクあげておしまい?
ダメダメ!!そんなやり方じゃ!

それは初級レベルですよσ(^_^;)

そんな貴方は今日からこのメニューを追加しましょう。

このメニューは、女性の方も軽い重さでやってみましょう!鎖骨のキレイなラインを作れますので(*^_^*)

やり方~★!!
まず、ラックから外し少しキープします。

photo:03


そうしたら、胸にバーをつけたところで3カウント~5カウントキープ!心の中でゆっくりめに、いち・に・さんと数えます。バーは胸にのっけるというよりも、服にスレスレでキープしてください。中途半端なおろし方もNGです!

photo:02


カウントが終わったらしたら一気に押し上げます!

photo:01


これを8回繰り返しましょう!

結構辛いです。
お試しあれ\(^o^)/

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