06.日常のこと

筋肉と筋力をつけるベンチプレス@シェイプアップ


どーも。KUMIです。

突然ですが、筋肉と筋力をつけるベンチプレスのやり方を少しだけ紹介したいと思います。

皆さんはベンチプレスってどうやってやってますか?

サクサクあげておしまい?
ダメダメ!!そんなやり方じゃ!

それは初級レベルですよσ(^_^;)

そんな貴方は今日からこのメニューを追加しましょう。

このメニューは、女性の方も軽い重さでやってみましょう!鎖骨のキレイなラインを作れますので(*^_^*)

やり方~★!!
まず、ラックから外し少しキープします。

photo:03


そうしたら、胸にバーをつけたところで3カウント~5カウントキープ!心の中でゆっくりめに、いち・に・さんと数えます。バーは胸にのっけるというよりも、服にスレスレでキープしてください。中途半端なおろし方もNGです!

photo:02


カウントが終わったらしたら一気に押し上げます!

photo:01


これを8回繰り返しましょう!

結構辛いです。
お試しあれ\(^o^)/

iPhoneからの投稿

ダイエットと睡眠について前のページ

食事の量と間隔次のページ

関連記事

  1. 06.日常のこと

    今期のNSCA認定パーソナルトレーナーの資格認定書が来ましたよ

    今期のNSCA認定パーソナルトレーナーの資格認定書が届きました(^^)…

  2. 06.日常のこと

    WordPressへの移行作業と看板制作

    トレーニング好きの皆さん。こんばんよう。180BDさん家のぐっ…

  3. 06.日常のこと

    お客様よりパックを。

      先日、お客様に京都お土産でパック頂きました…

  4. 06.日常のこと

    応援&大会DAY

    日曜日は180所属のお客様とトレーナーの晴れ舞台でした*\(^o^)/…

  5. 06.日常のこと

    あけましておめでとうございます!

    あけましておめでとうございます!1年は長いようであっという間で…

  6. 06.日常のこと

    あけましておめでとうございます(^^)

    あけましておめでとうございます。今年でトレーナーとしては10年目、自分…

コメント

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。

おすすめの記事

  1. 05.3RE≡BODY関連

    3RE≡BODYが安い?理由
  2. 06.日常のこと

    ご祈祷へ。
  3. 06.日常のこと

    あけましておめでとうございます!
  4. 03.パーソナルトレーニング

    中間測定 モニター 30代女性
  5. 01.ダイエットコラム

    糖質ゼロと糖類ゼロの違い
PAGE TOP