04.ベンチプレス

ベンチプレス!4スタンス理論!


どうもどうも、駆け出しベンチプレッサーのKUMIです!

ベンチプレスの4スタンス理論って皆さん知ってますか?

ベンチプレスのフォームは4つの形に分かれているんですが、これ

を4スタンス理論というのに基づきフォームを作っていきます。

まずそもそも4スタンス理論ってのは、

まず大まかにはAとBというタイプがあります。

Aタイプは、「つま先重心」

Bタイプは、「かかと重心」

 

です。判別方法はいろいろあるけど、自分はこれかなぁ~でもいい

し、体のバランスとかで判別できるんだけども、、、、

一番簡単なのは

・自然に立った状態からつま先立ちをしてそのまま垂直に上がれる

人=A

・頭が前に出たり腰がそったりしてバランスを整える人=B

などがあります。

あとはしゃがむ動作で、

・股関節から動作に入る人=A

・膝から動作に入る人=B

となります。

このしゃがむ動作はスクワットで意識するポイントにもなり、Aタ

イプは股関節からBタイプは膝から動作することを意識するとスム

ーズにいきます。

次に、1と2のタイプをわけるのですが、脚などの左右の重心が

・内側タイプ=1

・外側タイプ=2

というふうにわかれます。

この4スタンスでベンチのフォームも変わるし、自分の力の入れ方

動かし方も分かってきて更に上達できるようになるますよ~♪

ちなみに、この4スタンス理論はベンチたけでなく様々なスポーツ

にも応用可能です。私はこの理論をベンチプレスで知ったのだけれ

ども、ゴルフなどにも応用できるようです。

皆さんはベンチプレスやるとき、どのタイプ?

まずは自分のスタンスを理解しようなり(*^_^*)

ちなみに私は、感覚でB2タイプだと思っていたけど、

実際にちゃんと測定してもらったらA2(パラレル背筋型)でした

気が向いたら各スタンスでのフォームの作り方など今度書きます~

と、、、たまにはベンチプレッサー的な投稿してみました!

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