どうもどうも、駆け出しベンチプレッサーのKUMIです！

ベンチプレスの4スタンス理論って皆さん知ってますか？

ベンチプレスのフォームは4つの形に分かれているんですが、これ

を4スタンス理論というのに基づきフォームを作っていきます。

まずそもそも4スタンス理論ってのは、

まず大まかにはＡとＢというタイプがあります。

Ａタイプは、「つま先重心」

Ｂタイプは、「かかと重心」

です。判別方法はいろいろあるけど、自分はこれかなぁ～でもいい

し、体のバランスとかで判別できるんだけども、、、、

一番簡単なのは

・自然に立った状態からつま先立ちをしてそのまま垂直に上がれる

人＝Ａ

・頭が前に出たり腰がそったりしてバランスを整える人＝Ｂ

などがあります。

あとはしゃがむ動作で、

・股関節から動作に入る人＝Ａ

・膝から動作に入る人＝Ｂ

となります。

このしゃがむ動作はスクワットで意識するポイントにもなり、Ａタ

イプは股関節からＢタイプは膝から動作することを意識するとスム

ーズにいきます。

次に、１と２のタイプをわけるのですが、脚などの左右の重心が

・内側タイプ＝１

・外側タイプ＝２

というふうにわかれます。

この4スタンスでベンチのフォームも変わるし、自分の力の入れ方

動かし方も分かってきて更に上達できるようになるますよ～♪

ちなみに、この4スタンス理論はベンチたけでなく様々なスポーツ

にも応用可能です。私はこの理論をベンチプレスで知ったのだけれ

ども、ゴルフなどにも応用できるようです。

皆さんはベンチプレスやるとき、どのタイプ？

まずは自分のスタンスを理解しようなり(*^_^*)

ちなみに私は、感覚でＢ２タイプだと思っていたけど、

実際にちゃんと測定してもらったらＡ２（パラレル背筋型）でした

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気が向いたら各スタンスでのフォームの作り方など今度書きます～

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と、、、たまにはベンチプレッサー的な投稿してみました！